co jeszcze

[...] przy wzroście 174 cm i chciałbym bardzo zacząć ćwiczyć (ale na sucho), ale obawiam się, że jak zaczne to przy obecnym stanie rzeczy zjaram cały tłuszcz jaki mam i wyjdzie jeszcze na to, że bardziej schudne ;( Gdzieś ostatnio przeczytałem żeby przyspieszyć metabolizm i zacząć chudnąć trzeba jeść często ale małe posiłki. Czyli z tego mam [...]

[...] trochę ograniczę. Zobaczę jak będą reagowały mięśnie, jak będzie z ich wytrzymałością i regeneracją która z początku będzie musiała trwać nieco dłużej. Jeśli mielibyście jeszcze propozycję innych ćwiczeń do których potrzebne są wyłącznie sztanga, ławka i hantle to pisać. Ewentualnie, które z nich wyrzucić bo na niektóre partie rzeczywiście [...]

[...] kumplem treningi w przyszlym roku i kolega stwierdzil ze przydalo by mi sie troche rzezby. Wymyslilem cos takiego: do konca pazdziernika masa aby powrocic do dawnej formy i jeszcze troche przyrypac :) listopad, grudzien, styczen - rzezba luty, marzec-masa kwiecen, maj, czerwiec-rzezba Co mi radzicie? Rzezba+aeroby, masa+aeroby? Juz naprawde nie [...]

Mam ponad 15 lat, 177-178cm wzrostu i 69-72kg wagi, chciałbym jeszcze urosnąć te 10 cm. Jestem dobrze zbudowany, trenuję piłkę ręczną, pływanie i siatkówkę. Chciałbym was zapytać, co jeść oprócz dziennych posiłków (sniadanie, 2 sniadanie w szkole, jakies owoce, obiad,kolacja) aby jak najbardziej pobudzić hormon wzrostu, jakie produkty zawieraja [...]

Witam właśnie jestem po 8 zastrzyku z testosteronu prolongatum,dziala ok pozostało mi jeszcze 7 ale całkiem możliwe iż dokupię jeszcze by było na równe 10 tygodni. Walę 200mg e4d.Chcial bym zaaapytać wass co byście polecili dobrego na spadki. dieta jest odblok jest wszystko jest. MYslalem o NOX pump dorian yates 30 saszetek, monohydrant i gainera [...]

Witam mianowicie chodzi o to do lipca troszkę czasu jeszcze jest a jak chciał bym przybrać na czystej masie mięśniowej i Spalic troszkę fatu niżej opisze trening Trening jest bardziej na rzeźbę z tego względy ze mam trochę fatu DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce [...]

[...] nie było widać i dopiero jak stanełem na niej i zobaczyłem prawie 80 kilo to uświadomiłem sobię że trzeba zaczać coś robić. I nie chodzi mi tu o siłownię bo po 1.To chyba jeszcze trochę z wcześnie a zresztą to i tak aniz kasą ani z czsem bym nie dał rady. Bo ogólnie mój dzień wygląda tak że wstaje o 6 jadę do szkoły i trening mam albo po [...]

[...] z łamanym gryfem 3 serie 12*10*8 -uginanie ramion na masyznie 4 serie(ostatnia seria na dopompowanie)12*10*10 Brzuch:(tak samo jak wyżej) Przedramie Nie wiem czy powinienem jeszcze robić takim planem, a jezeli powinienem już go zmienić to co po nim polecacie.W sumie nie wiem cyz to na rzeźbe czy to na mase więc mysle że mi w tym pomożecie. Na [...]

[...] ponieważ w FBW każdego dnia robiłem te same ćwiczenia tutaj daje rozpiskę do oceny prosze o wyrozumiałość ponieważ jest to mój pierwszy własny plan ułożony przez siebie i jeszcze nie wie co i jak powinno być a więc sorry za błedy i prosze o jakies sugestie odnośnie tego planu I dzień klatka-biceps-przedramiona wyciskanie na ławce płaskiej 3 [...]

[...] tego dnia aerobowego jeżdżę rowerem - jakaś godzinę i dwadzieścia minut - pokonuję jakieś 30-35 kilometrów, tętno trzymam około 150 - takie moje zboczenie z czasów biegania jeszcze, żeby dać odpocząć stawom wybrałem rower. Przechodząc do rzeczy - proszę o doradztwo w diecie - czy dobrze ją skomponowałem: 1. Posiłek 200 g chudego twarogu 100ml [...]

[...] taka otyłość - mierzę 181 cm). Później, już powoli, przez okres około 2-3 lat schudłem do 72-70 kg (waga waha się). Mam problem z otyłością brzuszną bo tam rzeczywiście mam jeszcze co zrzucać ale zacząłem trening a6w (czytając to forum) i po 11 dniach wydaje mi się, że minimalne efekty są. Ćwiczenia wykonuję chyba poprawnie, bo kręgosłup nie [...]

[...] parę kilo, zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2115kcal, odjąłem 200kcal z węglowodanów. Próbowałem się jako-tako zapoznać z zasadami układania diety, ale jestem w tym jeszcze nowicjuszem, więc proszę o ocenę i pomoc, co i jak powinienem zmienić. Chciałem jeszcze zapytać o masło do smażenia jajecznicy i do kanapki w 3 posiłku - jakie masło [...]

[...] Wlaki - MMA' DT rano porcja CP + 1 caps tauryny pozniej 30g Volu-Massa po trenigu porcja CP + 1 caps tauryny popite 50g carbo przed snem 20g Pro Longatum. ewentualnie jeszcze carbo przed treningiem. DNT wszystko tak samo odzywki brane przed czy po trenigu bede staral sie brac w okolicach treningu. Dieta: w sumie to nie chce za mocno [...]

[...] mi ze to malo kobiece,lub inne powody abym tylko zmienila zdanie,to nie jest jakis moj chwilowy kaprys nie mowcie tez ze mam sie leczyc...czy to jest mozliwe?czy moglabym jeszcze tylko urosnac? prosze powiedzcie jak widzicie to z punktu medycznego... myslalam sporo na temat tej operacji wydluzania nog ale...wtedy cialo wygladaloby [...]

[...] wchodza 4 z ww cwiczen :) Po 'silowym' treningu; 30min rowerka na maxa waga;100kg wzrost 187cm Moim celem jest redukcja do 90kg a potem zobaczymy jak bede wygladal moze jeszcze zrzuce do 85 :D Na tej diecie jade od tygodnia i jest spoko czuje sie czasem troche glodny ale bez problemy daje rade ;] NIE PODJADAM :D fotki [...]

[...] na operacje musiałem zejsć z towaru i się odblokować. Od kwietnia leciałem 100 e2d propa i później dorzuciłem lipiec/sierpień masteron też 100 e2d. Pod koniec w sierpniu jeszcze wleciało 50mg oxy. Niestety dowiedziałem się, że 27 września będę musiał iść pod nóż i powrót do treningów najwcześniej po pół roku. Zdecydowalem, że to dobry moment, [...]

[...] a ja poszedlem po tym jak dziki (nie moglem sie odpedzic od komplementow i świń na basenach);p Po dlugiej przerwie, ale i po nabraniu jakiegos doswiadczenia skusilem sie jeszcze dwa razy... ale nie bylo juz tak kolorowo jak za tym pierwszym (wydaje mi sie ze moglem miec nawet trefny material). Postanowilem dac sobie z tym spokoj i probowac w [...]

Witam mam 14 lat i warze około 90 kg, chodze 2 miesiące na siłownie, chciał bym plan na cały tydzień chce nabrać więcej siły jak na razie. proszę jeszcze plan diety na schudnięcie np, co jeść na śniadanie, obiad, kolacje, o której ile itp. na dzień dzisiejszy biorę odrzywkę : L-KARNITYNA + GEEN TEA biorę ją 2 tygodnie ile jeszcze mam ją brać i [...]

Witam Mam do was małe pytanko i prośbe dotyczącą tego co mam teraz zrobić. Jade na cyklu z samej deki po 200mg co tydzień. Zostało mi jeszcze 3 strzały do końca cyklu. I teraz mam mały problemik. Gościu od którego zakupiłem Deke - poprostu sie chyba zapadl pod ziemie i za nicholery nie moge go namierzyć. Podpowiedzcie mi jak mam sie teraz [...]

[...] dwie więcej systemem aerobicznej 6 Werdera i doszedłem do 16. Robię pompki, podnoszę za głową rurkę 5kg, opuszczam się na rekach tzn. ustawiam dwa krzesełka kładę nogi na łóżku a ręce na krzesełkach i opuszczam się oraz podciągam się na rurce. Moje pytanie brzmi czy te ćwiczenia są coś warte ? Zauważyłem zmiany ale czy będą one jeszcze większe ??